腰痛的锻炼疗法

由于长期办公室工作，中年后常会发生慢性腰痛病，但只要没有严重的椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱（当然要听医生建议），可应用以下的体操减轻症状（每一动作可根据体力情况分别重复8～16次）。

1.仰卧位，两手叉腰，吸气时挺起胸部，呼气时还原。

2.仰卧位，两手叉腰，伸直下肢，交替的抬升。

3.仰卧两膝屈曲，双足踩于床面。吸气时挺胸挺腰使臀部离开床面。呼气时复原。

4.仰卧位，两手叉腰，吸气时将两下肢抬高60～70度角，呼气时还原。

5.仰卧位，双上肢放于体侧。

6.仰卧位，两手放于枕后，作仰卧起坐动作。坐起时两手触足尖，然后还原。

7.左侧卧位，右手扶持于胸前床面，吸气时将右下肢伸直位外展，呼气时复原。完成数次后再转为右侧卧位，做左腿的动作。

8.俯卧位屈肘，两手撑扶于床面，伸直肘关节以撑起上体，头作后仰动作，而骨盆不离开床面。

9.俯卧位，轮流将伸直的下肢抬起放下。

10.俯卧位，两上肢呈外展位，抬头抬胸，上肢也抬起离开床面，同时双下肢也于伸直位向后抬起呈“飞燕状”。

锻炼要循序渐进，运动量逐渐增加，以不引起腰痛加重为宜，而且要坚持，一般三周后见效。